Snažíte se cvičit, ale výsledky nejsou tak očekávané, jak jste si mysleli? Je to jednoduše i proto, že špatně jíte. Je třeba sladit váš trénink s přísunem správné potravy. O jakou se jedná? Na to se podívejme společně.

Co jíst před cvičením?

Nejprve se podívejte na to, co je vhodné jíst před tím, než začnete cvičit. Zde je vhodné zmínit především to, že při cvičení je nutný dostatek energie a právě z jídla je možné ji načerpat. Zároveň platí, že špatná jídla mohou tělu energii ubírat. Když se podíváme na několik variant, které jsou správné, tak doporučíme hlavně potraviny s dostatečným obsahem sacharidů a s jistotou dobré stravitelnosti. Je to třeba celozrnné pečivo, jsou to zdravé musli tyčinky, nebo se může jednat i o ovoce.

A co naopak nejíst? Snažte se vyhýbat jídlům, která jsou sladká a obsahují mnoho jednoduchých cukrů – sladké hlavní chody či zákusky. Také není ideální jíst jakékoliv výrazně tučné potraviny.

Co jíst po cvičení?

Máte fyzickou aktivitu za sebou a přemýšlíte nad tím, co vaše tělo potřebuje a bez čeho se neobejde? Ano, opět je to jídlo. Ale jenom to správné. Navíc pamatujte, že optimální doba na jídlo je až zhruba hodinu po ukončení aktivity. Nikoliv ihned. A jak je to se stravou? Nejlepší je sníst spíše něco lehčího, bohatšího na bílkoviny. Třeba kuřecí maso, nebo rybu. Pokud však cvičíte s důrazem na růst svalové hmoty, je dobré bílkoviny přidat, a doplnit je trochou sacharidů, které pomohou v lepší regeneraci svalů. Pokud to s posilováním myslíte vážně, jsou nejlepší různé doplňky ve formě proteinů, které doplní tělu vše, co si žádá a co bude pro dobrý vývoj svalů potřebovat.

Velmi často si tělo vyžádá i cukry. Tady zapomeňte na cokoliv sladkého a nezdravého. Raději si dejte kousek ovoce, nebo ovocný koktejl. Nejlepší je využít banán, který je po cvičení nejlepším jídlem, které jenom můžete mít.