Chcete zhubnout nějaké to kolo a také nabrat svalovou hmotu? Je důležitá nejenom technika, nebo správné stravování. Cesta k úspěchu je mimo jiné spojena také s intenzitou cvičení. Podívejte se, jak správně cvičit, abyste z dané aktivity vytěžili skutečně maximum.

Pravidelnost je základem

Jedná se o hlavní a vlastně nejdůležitější pravidlo. Pokud má cvičení k něčemu být a vy se ptáte na to, jak často cvičit, je nutné říci, že pravidelnost je základ. Proto je efektivní cvičit třeba jenom jednou týdně, a to po dobu 4 – 5 hodin. Mnohem lepší je začít cvičit pravidelně třikrát týdně, vždy po dobu nejlépe 1 – 1,5 hodiny. Toto je mnohem efektivnější, než výše uvedená možnost.

Důležitý je také odpočinek

Aby bylo cvičení efektivní, je důležité myslet i na dostatek odpočinku. Proto je dobré mít mezi jednotlivým cvičením dostatečně dlouhou pauzu. K čemu je tato pauza nutná? Důvodů je hned několik a patří mezi ně:

• Utichnutí bolesti svalstva
• Regenerace namožených svalů
• Opětovné načerpání síly

Bez odpočinku nelze dobře dlouhodobě cvičit, jelikož tělo je spíše unavené, nepodáte tak dobré výkony, nehledě na doprovodné riziko, které je spojené dokonce i s tím, že může hrozit zranění, které při cvičení také není rozhodně nic příjemného.

Nebojte se kombinovat

Cvičení, hlavně potom v pozdější fázi, by mělo být spojené s určitým plánem. U posilování je vhodné zaměřit se vždy na určitou svalovou skupinu, nebo skupiny. Tuto oblast je vhodné cvičit opravdu intenzivně. Následně budou tyto svaly i několik dní regenerovat. Během těchto dní můžete vyhledat posilovnu znovu, ale budete se věnovat jiným svalovým skupinám. Tento typ tréninku je dlouhodobě velmi doporučován, hlavně pro svou vyváženost, ale i pro svou celkovou pravidelnost, kdy je možné cvičit s jistotou dostatečné regenerace konkrétních svalových skupin třeba i pětkrát do týdne.